אמא קשובה מעבירה תרגילים קודם ל הלידה להריון שקט

5 דקות של הליכה או ספרינט
<

תרגילים קודם ל התחלה	הכשרה להיות בהריון	להיות בהריון מודע	יוגה קודם ל התחלה עדינה	יוגה קודם ל התחלה לחובבים
משלים השפעה ורסטיליות מוריד כאב ואי נוחות תומך בלידה ובלידה משלים שיטה רוח והתאים מוריד את הסכנה לסיבוכים	אלמנט לך לתמרן ולהרגיש גדול יותר מאפשר לך לשלוט את המטען האינדיבידואלי שלך מוריד את הסכנה האינדיבידואלי שלך לסוכרת להיות בהריון מחזק את רצפת האגן האינדיבידואלי שלך מכין אותך ללידה ולמסירה	מוריד לחץ וחרדה משלים את השינה מגביר כוח מגביר את שיטה הרוח האינדיבידואלי שלך מאפשר לך לגלוש לתינוק האינדיבידואלי שלך	אימונים עדינים בטוחים לבנות בהריון מתמקד בהרפיה ובנשימה תומך להקל על כאב ואי נוחות מכין אותך ללידה ולמסירה מאפשר לך לגלוש לתינוק האינדיבידואלי שלך	תנוחות יוגה פשוטות בטוחות לבנות בהריון מתמקד בהרפיה ובנשימה תומך להקל על כאב ואי נוחות מכין אותך ללידה ולמסירה מאפשר לך לגלוש לתינוק האינדיבידואלי שלך

II. כמה יתרונות נהדרים של תרגילים קודם ל התחלה

תרגילים קודם ל התחלה מציעים מגוון יתרונות הן לאם והן לתינוק, משלב:

• סיכוי פחת לצירים מוקדמים וללידה
• השפעה ורסטיליות מוגברים
• שיווי משקל וקואורדינציה משופרים
• כאבי גב מופחתים
• צמיחה מוכן הרוח והשינה
• ערך עצמי משופר

תרגילים טרום לידתיים יכולים יכול אפילו לסייע לך מרגיש באמת מחוברת יותר לגופך ולתינוק האינדיבידואלי שלך, ויכולים להקל על הלידה והלידה.

III. כיצד לעשות בחירה תוכנית תרגילים קודם ל התחלה

בבחירת תוכנית תרגילים קודם ל התחלה, החשוב ביותר לגלות תוכנית בטוחה ומתאימה לרמת הכושר ולערבב ההריון האינדיבידואלי שלך. מרובה בעיות שכדאי לחשוב על בבחירת תוכנית כוללים:

• רמת הכושר האינדיבידואלי שלך קודם ל ההריון
• תסמיני ההריון הנוכחיים האינדיבידואלי שלך
• הצעות הרופא האינדיבידואלי שלך

ישנם מינים הרבה מ ורבים של טכניקות הכשרה טרום לידתי זמינות, משלב יוגה טרום לידתי, פילאטיס טרום לידתי ושיעורי בריאות טרום לידתי. החשוב ביותר לגלות תוכנית שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנה ושתתמיד בה.

אם אינך מאובטח איזה אחד מאותם תוכנית הולם לך, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך או ולא באמצעות מידע בריאות טרום לידתי בעל רישיון. הם יכולים לסייע לך לגלות תוכנית בטוחה ויעילה לצרכים האישיים האינדיבידואלי שלך.

IV. אימונים בטוחים קודם ל הלידה

בשלב כלשהו ב ההריון, החשוב ביותר לעשות בחירה אימונים בטוחים יכול אפילו לך ובנוסף לתינוקך. להלן מגוון של טיפים כלליות לתרגילים בטוחים קודם ל הלידה:

• התחל לאט והגבר באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך ככל שההריון האינדיבידואלי שלך מסובך.
• הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב או אי נוחות.
• הימנע מתרגילים הכוללים כוח גבוהה או הקפצה, דומה ל ספרינט, נגיעה או קרדיו.
• הימנע מתרגילים שמפעילים עוצמה על הבטן האינדיבידואלי שלך, דומה ל כפיפות בטן או כפיפות בטן.
• שמור על לחות באמצעות בליעה כמה של מים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי האימון האינדיבידואלי שלך.

להלן מרובה דוגמאות ספציפיות לתרגילים בטוחים קודם ל הלידה:

• הליכה
• שְׂחִיָה
• נהיגה על אופנוע
• יוֹגָה
• פילאטיס
• תרגילי קיגל

אם אינך מאובטח אם עבודה פיזית בטוחה עבורך או לא יעשה, גורם ולא באמצעות הרופא או המיילדת האינדיבידואלי שלך.

V. טעויות נפוצות באימון טרום לידתי

ישנן מרובה טעויות נפוצות שנשים בהריון עושות כשזה מגיע לאימון. טעויות אלו כישרונות לתבל את הסכנה לפציעה ולהקשות על השמחה מהאימונים האינדיבידואלי שלך.

להלן מרובה מהטעויות הנפוצות ביותר באימון טרום לידתי שיש לעקוף מהם:

• לא יעשה מקבל מספיק פנאי. החשוב ביותר לשים לב לגוף ולקחת ימי פנאי כשצריך אלה. לאלה ש מרגיש מותש, אל תדחף את עצמך להתכונן.

• מגזים. זה מושך לבדוק לעשות כמות מוגזמת של כשאת בהריון, עם זאת החשוב ביותר להתחיל לאט ובהדרגה לתבל את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך ככל שההריון מסובך.

• לא יעשה מתחמם ולעולם לא מתקרר. חימום קודם ל האימון והתקררות ולאחר מכן יעזור למזער את הסכנה לפציעה.

• הרמת משקלים כבדים. הרמת משקלים כבדים עלולה לבצע מוטרד חסר משמעות על המפרקים ולהגביר את הסכנה לפציעה.

• סיים תרגילי בטן לאחר השליש הראשוני. תרגילי בטן יכולים לבצע עוצמה על הרחם ויש לעקוף מהם לאחר השליש הראשוני.

• הכשרה במזג אוויר חום. עבודה פיזית במזג אוויר חום עלולה לגדול להיות מסוכנת לבנות בהריון. הקפידו להגן על לחות והימנעו מפעילות פיזית בחלקים הנעימים והנעימים ביותר של בימים אלה.

באמצעות הימנעות מטעויות נפוצות אלו, תוכל להראות גאווה מהריון מאובטח ובריא.

VI. מה ללבוש לאימונים קודם ל התחלה

כשאתה בוחר ב מה ללבוש לאימונים קודם ל התחלה, החשוב ביותר לחשוב על את ההקלה והבטיחות האינדיבידואלי שלך. רווחי ללבוש לבוש רפויים ונושמים, המאפשרים לנוע בחופשיות. כמו ישר, החשוב ביותר לנעול הנעלה תומכות המספקות עזרה טובה לקשת.

מרובה פריטי שמלות ספציפיים שאולי רווחי לדמיין ללבוש לאימונים קודם ל התחלה כוללים:

• מכנסי יוגה או חותלות רפויים
• חזיית פעילויות ספורט תומכת
• חולצה או גופייה
• סוודר או ז'קט ישיר משקל
• גרביים או נעלי ריצה ולא באמצעות עזרה טובה לקשת

רווחי יכול אפילו לדמיין לענוד רצועת בטן או חגורת עזרה בשלב כלשהו ב האימונים. זה אולי לסייע לחזק בבטן התרחבות האינדיבידואלי שלך ולהפחית את כאבי הגב.

החשוב ביותר לסמן שאסור ללבוש דבר אחד צמוד מדי או אוסר בשלב כלשהו ב האימונים. זה אולי לאסור את התנועה האינדיבידואלי שלך ולהגביר את הסכנה לפציעה. רווחי יכול אפילו לעקוף מללבוש כל דבר אחר שהוא חסר יכולת או כבד, מכיוון שזה ירצה להקשות על התנועה.

כשאתה בוחר ב מה ללבוש לאימונים קודם ל הלידה, החשוב ביותר לשים לב לגוף האינדיבידואלי שלך ולבחור לבוש שגורמים לך מרגיש באמת נינוח ונתמך.

מתי להפסיק להתכונן בשלב כלשהו ב ההריון

אין פתרון מחודד-משמעית לשאלה מתי להפסיק להתכונן בשלב כלשהו ב ההריון. הזמן הכי טוב שאפשר להפסיק להתכונן ישתנה בהתאם לנסיבות האישיות האינדיבידואלי שלך, דומה ל רמת הכושר האינדיבידואלי שלך, היסטוריית ההיריון האינדיבידואלי שלך והצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.

בסך הכל, מאובטח להמשיך להתכונן בכל רחבי ההיריון כל עוד אתה אולי מקשיב לגוף האינדיבידואלי שלך ונמנע של כל אחד עבודה שגורמת לכאב או אי נוחות. שוב, ישנם מרובה אינדיקטורים שעשויים לציין על לפי הסדר שהגיע הזמן להפסיק להתכונן, דומה ל:

• דימום כבד
• התכווצויות
• קרע מוקדם של ממברנות
• שליה פרוויה או היפרדות שליה
• מי שפיר נמוך

לאלה ש חווה אחד מהתסמינים הללו, עליך להפסיק להתכונן וליצור קשר עם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך באופן מיידי.

אם אינך מאובטח אם זה מאובטח עבורך להמשיך להתכונן בשלב כלשהו ב ההריון האינדיבידואלי שלך, עליך להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי לסייע לך לפתור אילו פעולות בטוחות לך לעשות וכיצד לעבד מחדש את שגרת האימון האינדיבידואלי שלך ולא באמצעות התפתחות ההריון.

איך לעשות לאימון טרום לידתי לחובבים

הנה מרובה איך לעשות לחובבים שמתחילים תוכנית תרגילים קודם ל התחלה:

• התחל לאט והגבר באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך ככל שההריון האינדיבידואלי שלך מסובך.
• הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב או אי נוחות.
• החליט על אימונים בטוחים לבנות בהריון, דומה ל הליכה, שחייה ויוגה.
• שמור על לחות באמצעות בליעה כמה של מים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי האימון האינדיבידואלי שלך.
• התחממו קודם ל האימונים והתקררו ולאחר מכן.
• לבשו לבוש נוחים המאפשרים לנוע בחופשיות.
• נתקל ב תוכנית הכשרה קודם ל התחלה שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנה ושמתאימה לאורח החיים האינדיבידואלי שלך.

אם במקרה יש לך שיקולים לגבי התחלת תוכנית הכשרה טרום לידתי, שוחח ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל שתתחיל.

ט. שגרות הכשרה קודם ל התחלה

להלן 3 שגרות הכשרה קודם ל התחלה שתוכל לעשות בבית:

1. ישיר: השגרה הזו מושלמת לחובבים או לאלה שמחפשים הכשרה בעל השפעה מינימלית. זה משלב מתיחות עדינות, הליכה ותנוחות יוגה.

2. מתון: חוזרת ונשנית זו מאתגרת יותר מהשגרה סיוע וכוללת יותר אימונים המכוונים לליבה ולרגליים.

3. בעייתי: השגרה הזו מיועדת למי שנמצא בכושר בדיוק כמו שצריך ומסתכל הכשרה קשה. הוא משלב אימונים אינטנסיביים יותר ודורשים יותר השפעה וסיבולת.

אתה תמצא נוסף שגרות הכשרה קודם ל התחלה ברשת או בספרים. הקפד להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל תחילת כל תוכנית תרגילים חדשה.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של תרגילים קודם ל התחלה?

ת: ישנם הטבות הרבה מ לאימון טרום לידתי, משלב:

• סיכוי פחת לצירים מוקדמים וללידה
• השפעה ורסטיליות מוגברים
• שיווי משקל וקואורדינציה משופרים
• כאבי גב מופחתים
• צמיחה מוכן הרוח והשינה

ש: כיצד ארוחות לעשות בחירה תוכנית תרגילים קודם ל התחלה?

ת: בבחירת תוכנית תרגילים קודם ל התחלה, החשוב ביותר לגלות תוכנית בטוחה ומתאימה לרמת הכושר ולערבב ההריון האינדיבידואלי שלך. מרובה בעיות שכדאי לחשוב על בבחירת תוכנית כוללים:

• מעין התרגילים הכלולים בתוכנית
• עוצמת התרגילים
• תדירות האימונים
• תקופה האימונים

ש: מהם אימונים בטוחים קודם ל התחלה?

ת: יש הרבה אימונים בטוחים קודם ל הלידה אתה יכול לעשות, משלב:

• הליכה
• שְׂחִיָה
• נהיגה על אופנוע
• יוֹגָה
• פילאטיס

החשוב ביותר לעקוף של כל אחד תרגיל שמפעיל מוטרד רב מדי על הבטן או הגב, דומה ל כפיפות בטן, כפיפות בטן או המידה כבדה.